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Este es el último toque de su
entrenamiento, una parte muy
importante del entrenamiento en total,
ya que mantiene a su cuerpo activo,
previene que la sangre se acumule en
sus extremidades, y desecha el ácido
láctico de sus músculos. El enfriamiento
debe ser realizado con esfuerzo de baja intensidad, empezando con
los grupos musculares mayores. Similar al comienzo de nuestro
entrenamiento, el periodo de enfriamiento también debe involucrar el
estiramiento. Un buen enfriamiento con estiramiento también ayuda a
limitar el dolor muscular mas adelante.
Consideraciones Nutricionales
La nutrición apropiada, toma de líquidos, descanso, y recuperación,
son importantes factores para cualquier estilo de vida saludable.
Mientras que su rutina de ejercicio aumente, estos componentes
llegan a ser más importantes, ya que el cuerpo necesita suplementos
adecuados de estos ingredientes para funcionar apropiadamente.
Consumiendo alimentos bien balanceados ayuda a reabastecer las
necesidades nutricionales de los músculos y le ayuda a recuperarse
de sus entrenamientos. Una comida bien balanceada conlleva
estar consiente de lo que usted ingiere - especialmente proteínas,
carbohidratos, y grasas. La mayoría de individuos que tienen un estilo
de vida que involucra un ejercicio moderado, se benefician con una
dieta de alimentos que son 50-55% carbohidratos complejos, 15-20%
proteínas, y 25-35% grasas. Sin embargo, los porcentajes de ingestión
de carbohidratos y proteínas deben de cambiar, dependiendo del
propósito del programa de ejercicios.
La deshidratación es un problema para la mayoría de las personas,
especialmente cuando empiezan un programa de acondicionamiento
físico. Las personas que hacen ejercicio deben de beber mucha más
agua que nunca antes para evitar la fatiga y los calambres. La persona
promedio, sedentaria, necesita de dos a cuatro litros (1.9 a 3.8) de
agua cada 24 horas para un funcionamiento normal. Dependiendo del
entrenamiento, el clima, y de su condición física, su consumo de agua
requerirá ser incrementado.
Su Programa de Ejercicios
• Puede ser de naturaleza muy simple o compleja.
• Debe de estar de acuerdo a sus necesidades personales, estilo de
vida, y personalidad.
• Debe de empezar lentamente y elevarse a medida que usted se
adapte; el viejo dicho de deportes “sin dolor, no hay ganancia”
puede ser muy perjudicial, y debería ser reemplazado por “en
todas las cosas, moderación.”
¡Simplemente Hágalo!
El acondicionamiento físico es un
componente comprobado de una vida
larga y saludable. El acondicionamiento
físico también puede prolongar sus
actividades de aviación ayudándole a
pasar sus exámenes de certificación
aeromédica.
INDICACIONES MÉDICAS PARA PILOTOS
Publicación #OK-07-193
Escrito por:
J.R. Brown
Traducido por:
G. Godoy, MD
Revisado por:
G.J. Salazar, MD, orster, PhD , E.M.
Preparado por:
FAA Civil Aerospace Medical Institute
AAM-400, P.O. Box 25082
Oklahoma City, OK 73125
Para más información de seguridad del piloto y del viajero, visite el Web
site de la FAA
www.faa.gov/pilots/safety/pilotsafetybrochures
Clases de Entrenamiento en Fisiología Para Pilotos
Si usted esta interesado en tomar un día en un curso de entrenamiento
en fisiología de aviación con demostraciones en cámara de altura y
simulador de desorientación espacial o un día de curso de supervivencia,
debería enterarse como acceder a estos cursos ofrecidos en 14 puntos a
lo ancho de los Estados Unidos, visitando un sitio en la pagina Web de la
FAA:
www.faa.gov/pilots/training/airman_education/aerospace_physiology
􀁮 􀁯
Spatial Orientation
Defines our natural ability to maintain our body orientation and/or posture
in relation to the surrounding environment (physical space) at rest and
during motion. Genetically speaking, humans are designed to maintain spatial
orientation on the ground. The three-dimensional environment of flight
is unfamiliar to the human body, creating sensory conflicts and illusions that
make spatial orientation difficult, and sometimes impossible to achieve. Statistics
show that between 5 to 10% of all general aviation accidents can be
attributed to spatial disorientation, 90% of which are fatal.
　
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